①片方の膝を両手で抱えます（左右交互に）。
②持ち上げた足を反対側の太ももに乗せて，その足を水平に倒すように股関節を外旋させ（あぐらをかくように），膝を手でゆっくり押します（左右交互に）。
③下肢の動きをよくするリズム体操として，「♪もしもしかめよ～」などの簡単な歌を唄いながら，「膝を抱える→足を組む→股関節を外旋する」をリズミカルに繰り返します。
人工股関節などの手術をした人，痛みのある人は無理をしないでください。実施する際は，主治医に相談してください。