①片足が前後に動きやすいように片足と殿部を半分いすから落として腰掛けます。
②ゆっくりと足を後に反らし，股関節伸展運動を行います（反対側も行います）。
③リズミカルにかけ声や歌などに合わせて運動を行います（反対側も行います）。
股関節の屈曲の運動は比較的行いやすいですが，伸展の運動は難しいです。また，股関節が伸びにくくなってくることで股関節が屈曲位となり，円背姿勢が強まってしまいます。
この体操は，座り方を工夫することで，普段行いにくい股関節の伸展を大きく出すことができ，可動域の改善，円背の予防にも効果的です。また，腰の屈曲予防にもよいです。
普段，股関節を伸ばしていない場合は，ゆっくりと痛みのない範囲で行いましょう。また，いすから転落しないように注意して行いましょう。