・姿勢を正す
・足を踏ん張って前傾姿勢になる
・腹筋を使う
・上肢の筋力向上
・集中力
・手と目の協調，コントロール
10分
フロア
６～20人
段ボール箱の前に参加者が２人座る
・段ボール箱 大（50×70cmくらい），中（45×60cmくらい）２個ずつ。蓋の部分を１カ所立ち上げ「30点」「10点」と書いた紙を貼る。
・20～25cmほどのゴムボール
①赤チーム，青チーム１人ずつ，いすに座って25cmほどのゴムボールを持つ。
②的は遠くに30点，近くに10点の段ボール箱をそれぞれ２つ並べて置き，なるべく30点をねらってボールを床に打ち付ける（バウンドする）ように投げてもらう。
③両者４回行い（最初の１回は練習），合計点数を得点とする。
バウンドのやり方を忘れてしまった人は，一緒に何度か床に打ち付けると思い出してくれる人もいます。床に目印をつけると床に打ち付けやすいです。
床にボールを打ち付けるという動きですが，足底を接地し，前傾姿勢を取ることは，立ち上がる際の体重移動に役立ちます。立ち上がりは日常生活動作の基本でもあります。