①腕を振ながら，大きく足踏みを行います。
②次に，右肘と左膝を合わせる動きと，左肘と右膝を合わせる動きを交互に行います。左右の膝と肘を合わせることで，身体にひねりを加えることができます（10回）。
③足を開いて座り，力士のように片足を上げて四股を踏みます。「よいしょ！」と元気よく声を出しながら行いましょう。
④慣れてきたら，足の動きに合わせて手をつっぱりのように元気に突き出します。
足裏が「ドン」と刺激を受けるように踏み込んでください。適度な刺激が骨を強くします。
⑤さらに，童謡『ふじの山（富士山）』を唄いながら山頂まで上がるように足踏みをします。
⑥次は，歌を唄いながら，スキーの滑降の動作を入れた運動を行います。
歌に合わせて大きな動きをするなど，有酸素運動を少し長めに行うことで，メタボ対策となります。