①椅子に座って，手を組み，腕をねじります。
②ねじった方向に体を傾けます。
③ねじった方向と逆のお尻を上げます。
④ゆっくりと両方の足を地面から離して上げていきます。
足を上げることで，臀部から上の体幹の支えのみでバランスをとる練習ができます。
必ずひじかけのある椅子で行ってください。また，不安定な人は行わないでください。
「誰が一番長く足を上げられるか？」といったレクリエーションに応用してもよいでしょう。
バランスのよい人は，この状態で頑張ってみましょう。
足を上げてバランスをとってもらい，何秒できるかカウントします。
