①ボールを膝の間に挟みます。
②ボールを潰すよう内側に力を入れていきます。
③ ②を，数を数えながら10回行います。
歩行には，内転筋や中殿筋などの下肢の筋肉を使うといったことのほかに，足首の背屈といった動作も必要になります。
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