①いすに座った状態で両足を前に伸ばし，足先にボールを挟みます。
②ボールを潰すよう内側に力を入れていきます（数を数えながら10回行います）。
③ボールを挟んだまま，つま先を手前に曲げます（数を数えながら10回行います）。
④ボールを挟んだまま，足でボールを回します（数を数えながら10回行います）。
足先のボールを隣の人に渡す「ボール送りゲーム」など，レクリエーションとして応用することができます。
転倒予防のため，固くなりやすい足先を反らしたり，器用に動かしたりして運動します。