３．肺活量向上のためのレクリエーション体操
⑩ボールつぶし体操

①座位でボールを手に持ちます。

②「ハッ」という声（息）を出しながら，ボールを潰すように力を入れます。

③ ②を「ハッ」「ハッ」と２回行った後，３回目は「ハーーー」と，できるだけ長く声（息）を出し，その間はボールを潰すように力を入れます。

動画：再生ボタンを押すと再生します（ 7.2MB）