①座位で，息を鼻で吸います。息を吸う時におなかに手を触れ，膨らむことを感じましょう。
②口から息をゆっくりと吐きます。息を吐く時は，おなかがへこんでいくことを感じましょう。
腹部の動きを感じながら腹式呼吸をすることで，呼吸筋をしっかり使うことができ，肺活量を向上させる効果があります。
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